Anxiété avant un rendez-vous : pourquoi elle arrive et comment l'apprivoiser

Un peu de trac avant un premier rendez-vous est normal, et même plutôt bon signe : cela veut dire que la rencontre compte pour vous. L'anxiété devient pesante quand elle prend toute la place, qu'elle vous gâche la soirée ou qu'elle vous pousse à annuler.

• Une inquiétude excessive à l'idée de faire bonne impression
• La peur d'être jugé, ou rejeté
• Des scénarios qui tournent en boucle avant et après la rencontre
• Des manifestations physiques : cœur qui s'emballe, mains moites, gorge serrée

Elle peut toucher tout le monde, quels que soient l'âge, le genre ou l'expérience. Elle est particulièrement fréquente quand on reprend les rencontres après une longue relation, un divorce ou un deuil : les codes ont changé, on se sent rouillé, et l'enjeu paraît immense.

• Le manque de confiance en soi. Douter d'être intéressant, attirant, « assez bien ».
• Les expériences passées. Un rejet douloureux, une relation difficile, un rendez-vous qui s'est mal passé.
• La peur de la vulnérabilité. S'ouvrir à quelqu'un, c'est prendre le risque d'être blessé.
• Une anxiété sociale plus large. Si les situations sociales en général vous mettent mal à l'aise, les rendez-vous n'y échappent pas.
• Des attentes démesurées. Vouloir que ce rendez-vous soit « le bon » met une pression énorme sur une simple heure autour d'un café.

Votre façon de vivre la proximité et la distance joue aussi. Les personnes au style d'attachement anxieux, par exemple, vivent souvent les silences comme des menaces. Notre guide sur les styles d'attachement vous aidera à y voir plus clair.

Si ces manifestations sont fortes, fréquentes et qu'elles vous empêchent de faire ce que vous souhaitez, parlez-en à un professionnel de santé. Ce guide donne des pistes du quotidien ; il ne remplace pas un avis médical.

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   Choisissez un cadre rassurant

   Un lieu public que vous connaissez, à une heure qui vous convient, avec une durée courte prévue d'avance : un café d'une heure plutôt qu'un dîner de trois heures.

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   Préparez quelques sujets

   Deux ou trois questions en tête suffisent à éviter la page blanche. Notre liste de sujets de conversation peut vous inspirer.

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   Préparez votre tenue la veille

   Une décision de moins le jour J. Choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez vous-même.

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   Nuancez vos pensées

   Remplacez « Je vais être ridicule » par « Je serai peut-être un peu nerveux, comme beaucoup de gens à un premier rendez-vous ».

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   Faites retomber la pression

   Une marche, une douche, un morceau de musique, un appel à une amie. Évitez le troisième café et le verre « pour se détendre » avant de partir.

• Revenez au moment présent. Intéressez-vous vraiment à ce que dit l'autre. L'anxiété vit dans le futur (« et si ça se passait mal ? ») ; la curiosité vous ramène ici et maintenant.
• Respirez lentement. Une expiration plus longue que l'inspiration, quelques fois de suite, aide à calmer le corps.
• Utilisez vos sens. Si vous sentez la panique monter, nommez mentalement cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous touchez.
• Dites-le, avec le sourire. « Je suis un peu nerveuse, ça fait longtemps que je n'ai pas fait ça » détend souvent l'atmosphère, et l'autre se sent autorisé à l'être aussi.
• Faites une pause. Un passage aux toilettes, quelques respirations, et vous revenez.

Et si vraiment vous ne vous sentez pas bien, vous avez le droit d'écourter. Notre guide pour terminer un rendez-vous vous donne les mots pour le faire avec élégance.

• Fixez-vous un temps limité pour y repenser. Dix minutes, puis passez à autre chose.
• Notez trois choses positives. Ce que vous avez aimé, ce que vous avez appris, ce que vous avez bien fait.
• Relativisez le silence. Une réponse qui tarde ne veut pas forcément dire « non ».
• Soyez bienveillant avec vous-même. Que diriez-vous à une amie qui vous raconterait la même soirée ?

Pour relire la soirée de façon plus objective, notre guide Ça s'est bien passé ? passe en revue les signes qui ne trompent pas.

Les TCC travaillent sur le lien entre pensées, émotions et comportements. Une vraie thérapie se fait avec un professionnel formé, mais voici quelques principes que vous pouvez essayer seul, à petite dose :

Votre médecin traitant peut faire le point avec vous et vous orienter. En France, le dispositif Mon soutien psy permet de consulter un psychologue partenaire jusqu'à 12 séances par an, remboursées en partie par l'Assurance Maladie, en prenant rendez-vous directement ou sur orientation d'un médecin. Il s'adresse aux personnes en souffrance psychique légère à modérée, comme l'anxiété ou le stress (conditions sur ameli.fr).

Pour beaucoup de personnes anxieuses, l'inconnu est le plus dur : « Ressemblera-t-elle à ses photos ? Est-ce une vraie personne ? » Sur Smooch, chaque nouveau profil et chaque photo sont examinés avant d'apparaître. Les membres qui le souhaitent peuvent vérifier leur identité avec une pièce d'identité et un selfie ; ils affichent alors le badge « ID verified ». Cette vérification est facultative, donc rien ne remplace un appel vidéo avant de se voir et les réflexes de notre check-list de sécurité.

Vous pouvez aussi bloquer ou signaler n'importe quel membre ; les signalements sont examinés par l'équipe de modération. L'inscription et la création du profil sont gratuites ; un abonnement permet d'envoyer et de lire des messages.