Ansiedade nos encontros: porque acontece e como a gerir

Ficar nervoso antes de conhecer alguém é normal; significa que te importas. A ansiedade passa a ser um problema quando te tira o prazer dos encontros ou te leva a evitá-los. Pode aparecer de várias formas:

• Preocupação excessiva em causar boa impressão.
• Medo de ser julgado, de não agradar ou de ser rejeitado.
• Ensaiar mentalmente conversas e cenários catastróficos.
• Sintomas físicos: coração acelerado, mãos frias, nó no estômago.
• Vontade de cancelar ou de adiar sucessivamente.

Pode acontecer a qualquer pessoa, em qualquer idade. Quem volta aos encontros depois de um divórcio ou de uma viuvez sente muitas vezes que «já não sabe como se faz», e isso aumenta os nervos.

• Autoestima em baixo: duvidar de que mereces amor e companhia.
• Experiências anteriores: uma rejeição, um encontro que correu mal, uma relação que magoou.
• Medo da vulnerabilidade: receio de te mostrares como és.
• Ansiedade social: desconforto em situações sociais em geral, não só nos encontros.
• Expectativas irrealistas: pressão para que este seja «o tal» ou para que tudo corra na perfeição.
• Falta de prática: muitos anos fora do mundo dos encontros, que entretanto mudou.

A forma como lidas com a proximidade também conta. Se te reconheces num padrão ansioso, o guia sobre estilos de vinculação ajuda a perceber de onde vem.

Se a ansiedade aparece em muitas áreas da tua vida e não só nos encontros, vale a pena falar com o teu médico de família.

1. 1

   Escolhe um formato curto e um sítio conhecido

   Um café de uma hora numa esplanada que já conheces é muito menos assustador do que um jantar longo num sítio novo. Tens ideias no nosso guia de ideias para um primeiro encontro.

2. 2

   Trata da logística com antecedência

   Como vais, onde estacionas, a que horas tens de sair. Menos imprevistos significam menos coisas com que te preocupar.

3. 3

   Prepara dois ou três temas

   Não é para decorar um guião, é para teres uma rede de segurança. Vê os temas de conversa para o primeiro encontro.

4. 4

   Mexe o corpo

   Uma caminhada antes do encontro ajuda a gastar a tensão acumulada.

5. 5

   Modera o café e o álcool

   O café pode acelerar ainda mais o coração, e beber para ganhar coragem tira-te clareza.

6. 6

   Diz a um amigo onde vais

   Saber que alguém sabe onde estás dá tranquilidade. É também uma regra básica de segurança.

• Respira com calma. Inspira pelo nariz enquanto contas até quatro e expira devagar enquanto contas até seis. Repete algumas vezes, discretamente.
• Usa a técnica 5-4-3-2-1. Repara em cinco coisas que vês, quatro que sentes ao toque, três que ouves, duas que cheiras e uma que saboreias. Traz-te de volta ao presente.
• Muda o foco para a outra pessoa. Curiosidade genuína pelo que ela conta deixa menos espaço para te avaliares a ti próprio.
• Admite os nervos, se quiseres. «Confesso que estou um bocadinho nervoso» costuma desarmar e aproximar.
• Sê tu próprio. Não tens de ser mais engraçado nem mais interessante do que és.
• Tem uma saída preparada. Saber como terminar um encontro com elegância tira peso ao momento.

• Não repitas o encontro em loop. Ninguém se lembra daquela frase menos conseguida tanto como tu.
• Escreve três coisas que correram bem. Treina o cérebro para ver o quadro completo.
• Não esperes pela resposta agarrado ao telemóvel. Faz outra coisa; a mensagem chega, ou não, com ou sem vigilância.
• Trata-te com gentileza. Fala contigo como falarias com um amigo depois de um encontro estranho.

Se ficaste na dúvida sobre o interesse da outra pessoa, o guia como saber se o encontro correu bem ajuda a ler os sinais com mais calma.

Estas ideias ajudam muitas pessoas no dia a dia, mas não substituem acompanhamento. Um psicólogo adapta as técnicas ao teu caso.

Não precisas de esperar que seja grave. Se a ansiedade te está a impedir de viver como gostavas, falar com um profissional pode encurtar muito o caminho.

Para muita gente ansiosa, o pior é o desconhecido: «Será que é parecida com as fotografias? Será que é quem diz ser?» No Smooch, novos perfis e fotografias são revistos antes de aparecerem, e quem confirma a identidade com um documento com fotografia e uma selfie mostra o selo «ID verified». A verificação é opcional, por isso podes sempre perguntar a alguém se a fez ou propor uma videochamada antes do encontro.

Os nervos de um primeiro encontro continuam a ser normais. Mas tirar da equação a dúvida sobre se a pessoa existe deixa mais energia para o que interessa: conhecê-la.