Relações e encontros: guias práticos para relações saudáveis

Escrevemos estes guias a pensar em adultos que estão a conhecer alguém, muitas vezes a recomeçar depois de um divórcio, de uma viuvez ou de anos fora do mundo dos encontros. Cada guia responde às perguntas que as pessoas fazem de facto e vai direto ao que podes pôr em prática.

Uma relação saudável é como uma casa bem construída: aguenta as tempestades porque tem bons alicerces. A confiança é a base. O respeito significa levar a sério as opiniões, os sentimentos e os limites do outro. A comunicação permite resolver o que corre mal. A empatia ajuda a perceber o que o outro sente. E os valores partilhados dão uma direção comum.

Se estás no início, o guia sobre green flags ajuda-te a reconhecer os bons sinais e o guia sobre sinais de alerta num primeiro encontro mostra os que não deves desculpar.

• Ouve com atenção. Pousa o telemóvel, olha para a pessoa e repete por outras palavras o que percebeste: «Então o que te custou foi eu não ter ligado, não o atraso em si?»
• Fala na primeira pessoa. «Senti-me posto de parte no jantar» abre uma conversa; «tu ignoras-me sempre» abre uma guerra.
• Sê concreto. Fala de uma situação específica, não do carácter da pessoa.
• Escolhe o momento. Uma conversa séria às onze da noite, depois de um dia difícil, raramente corre bem. Combina falar com calma no dia seguinte.
• Pergunta antes de presumir. Muitas discussões começam com uma interpretação errada de uma mensagem curta ou de um silêncio.

Cada pessoa mostra e reconhece o afeto à sua maneira. Perceber as linguagens do amor e o teu estilo de vinculação ajuda a explicar porque é que o mesmo gesto deixa uma pessoa feliz e outra indiferente.

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   Faz uma pausa se estiveres muito irritado

   Diz que precisas de meia hora e que voltam ao assunto. Uma pausa combinada não é fugir; é evitar dizer o que não pensas.

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   Trata um tema de cada vez

   Se a discussão é sobre as férias, não tragas as contas do supermercado nem o que se passou no Natal de há três anos.

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   Procura o que os dois precisam

   Por trás de cada posição há uma necessidade: descanso, segurança, reconhecimento. É mais fácil negociar necessidades do que posições.

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   Repara depois

   Um bom pedido de desculpa é específico («desculpa ter levantado a voz à frente dos teus pais») e vem acompanhado de uma mudança de comportamento.

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   Se o mesmo conflito se repete, pede ajuda

   A terapia de casal não é só para relações em crise. Podes confirmar se um psicólogo está inscrito na Ordem dos Psicólogos Portugueses no diretório da Ordem.

Nenhuma relação é perfeita, mas há comportamentos que não são aceitáveis em nenhuma fase: controlar com quem falas ou o que vestes, ver o teu telemóvel sem autorização, afastar-te dos amigos e da família, humilhar-te, ameaçar-te ou magoar-te. Às vezes começa de forma sedutora, com atenção a mais e cedo de mais; o nosso guia sobre love bombing explica esse padrão.

• Protege tempo só para os dois. Um passeio ao fim da tarde, um café ao sábado de manhã, um jantar sem televisão.
• Experimentem coisas novas juntos. Uma aula de dança, um percurso pedestre que nenhum dos dois conhece, uma escapadinha de fim de semana.
• Agradece o que costuma passar despercebido. «Obrigado por teres tratado do carro» parece pouco, mas soma.
• Mantém o carinho físico. Um abraço ao chegar a casa, dar a mão na rua.
• Continua curioso. As pessoas mudam. Pergunta pelos sonhos e preocupações de hoje, não pelos de há dez anos.