Ansiedad en las citas: por qué aparece y cómo gestionarla

Un poco de nervios antes de una cita es normal, incluso bueno: significa que te importa. Hablamos de ansiedad cuando esos nervios ocupan demasiado, te hacen pasarlo mal o te llevan a evitar las citas.

• Preocupación excesiva por dar buena impresión.
• Miedo a que te juzguen o te rechacen.
• Repasar mentalmente lo que dijiste o lo que vas a decir.
• Síntomas físicos: corazón acelerado, sudor, nudo en el estómago.

Le puede pasar a cualquiera, tenga la edad que tenga y la experiencia que tenga. Es muy habitual en quien vuelve a tener citas después de un divorcio o tras enviudar, y en quien nunca se ha sentido cómodo con su imagen.

• Autoestima baja: dudar de que alguien pueda interesarse por ti.
• Experiencias anteriores: un rechazo que dolió, citas que salieron mal, una relación que te dejó tocado.
• Miedo a la vulnerabilidad: te cuesta abrirte y mostrarte tal como eres.
• Ansiedad social: te incomodan las situaciones sociales en general, no solo las citas.
• Expectativas irreales: sientes que cada cita tiene que ser «la definitiva».

También influye tu forma de vincularte. Si te reconoces en la necesidad de confirmación constante, nuestra guía de estilos de apego puede ayudarte a entender de dónde viene.

Si estos síntomas aparecen también fuera de las citas, en el trabajo o con amigos, o si son muy intensos, conviene comentarlo con un profesional.

1. 1

   Elige un plan que te dé seguridad

   Un café o unas cañas en un sitio que conozcas, de día o a primera hora de la tarde, con una duración razonable. Tienes ideas en nuestras ideas para una primera cita.

2. 2

   Lleva un par de temas pensados

   No un guion, solo dos o tres preguntas por si hay un silencio. Por ejemplo, de nuestros temas de conversación.

3. 3

   Decide qué te pones la víspera

   Algo con lo que te sientas tú. Una decisión menos el día de la cita.

4. 4

   Cuida el cuerpo

   Come algo, no abuses del café y no bebas para calmarte: el alcohol puede dar la sensación de que ayuda y luego jugarte en contra.

5. 5

   Habla contigo como hablarías a un amigo

   «Es solo un café. Si no hay química, no pasa nada.»

• Respira despacio. Unas cuantas respiraciones lentas, soltando el aire más despacio de lo que lo coges, calman el cuerpo.
• Pon la atención fuera. Escucha de verdad lo que te cuenta. Cuanto más curiosidad sientes, menos espacio queda para el miedo.
• Ancla los sentidos. Si te bloqueas, fíjate en cinco cosas que ves, cuatro que oyes, tres que tocas. Te devuelve al presente.
• Sé tú. No hace falta brillar. La gente conecta con lo auténtico, no con lo perfecto.
• Puedes decirlo. «Perdona, estoy un poco nerviosa, hace tiempo que no hacía esto» suele generar complicidad.

Si en algún momento te sientes incómodo por algo que hace la otra persona, no es ansiedad: es información. Repasa nuestras señales de alerta en una primera cita y recuerda que siempre puedes irte.

• No hagas la autopsia. Repasar cada frase no cambia nada y alimenta la ansiedad.
• Quédate con tres cosas buenas. Algo que te gustó de la otra persona, de la conversación o de ti.
• Una cita no dice lo que vales. Que no haya química es normal y le pasa a todo el mundo.
• Date un tiempo antes de escribir. Manda un mensaje si te apetece, y luego suelta el móvil.

Si no sabes cómo interpretar lo que pasó, lee cómo saber si la cita fue bien.

Pedir ayuda no significa que te pase algo grave. Significa que quieres estar mejor. En España tienes varias puertas:

• Tu médico de familia, en tu centro de salud, puede valorar cómo estás y orientarte.
• Un psicólogo sanitario colegiado. En buscopsicologo.es, el buscador del Consejo General de la Psicología de España, puedes encontrar profesionales colegiados.
• Si estás en crisis, el Teléfono de la Esperanza (717 003 717) escucha gratis las 24 horas. Si tienes pensamientos de hacerte daño, llama al 024; en una emergencia, al 112.

Para mucha gente con ansiedad, lo peor es lo desconocido: ¿será como en las fotos?, ¿será real? Saber que alguien ha verificado su identidad no elimina los nervios de la primera cita, que son normales, pero sí ese tipo de duda.

En Smooch, los perfiles y fotos nuevos se revisan antes de publicarse, los miembros pueden verificar su identidad con un documento y un selfie (es opcional) y los verificados llevan la insignia «ID verified». Puedes leer cómo funciona en citas verificadas y en cómo te protege Smooch.