Bindungstypen beim Dating: Warum Sie lieben, wie Sie lieben

Die Bindungstheorie geht auf den britischen Kinderpsychiater und Psychoanalytiker John Bowlby zurück. Die Psychologin Mary Ainsworth entwickelte sie weiter und untersuchte in den 1970er-Jahren mit der sogenannten „Fremden Situation“, wie Kleinkinder auf eine kurze Trennung von ihrer Bezugsperson reagieren. Sie beschrieb sichere, unsicher-vermeidende und unsicher-ambivalente Bindung. 1990 ergänzten Mary Main und Judith Solomon einen vierten, desorganisierten Typ.

1987 übertrugen die Forschenden Cindy Hazan und Phillip Shaver das Konzept auf Liebesbeziehungen unter Erwachsenen. Ihre Studie gilt als Ausgangspunkt der Forschung zu Bindungsstilen in Partnerschaften. Die Grundidee: Die Erfahrungen, die wir früh mit Nähe und Verlässlichkeit gemacht haben, formen eine Art inneres Drehbuch dafür, was wir von Beziehungen erwarten.

Typisch beim Kennenlernen: Wer sicher gebunden ist, schreibt nicht zehnmal am Tag, verschwindet aber auch nicht tagelang. Eine verspätete Antwort ist für ihn eine verspätete Antwort und kein Weltuntergang. Viele der Verhaltensweisen, die wir in unserem Ratgeber zu Green Flags beschreiben, sind typisch für einen sicheren Bindungsstil.

Im Deutschen spricht man in diesem Zusammenhang oft von Verlustangst. In der Fachsprache heißt der Stil auch unsicher-ambivalent oder ängstlich-besetzt.

Was hilft

• Bemerken, wann die Unruhe einsetzt, und bewusst eine Stunde warten, bevor Sie nachhaken.
• Bedürfnisse direkt aussprechen: „Mir hilft es, wenn wir abends kurz voneinander hören.“
• Auf Menschen achten, die sich verlässlich melden, statt auf solche, die Sie im Ungewissen lassen.
• Sich nicht über jede Nachricht definieren: Freunde, Hobbys und eigene Pläne geben Halt.

Der Begriff Bindungsangst wird im Alltag oft vorwurfsvoll verwendet. Dabei steckt hinter dem Rückzug meist kein Desinteresse, sondern ein erlerntes Schutzmuster: Wer früh erfahren hat, dass auf Nähe kein Verlass ist, verlässt sich lieber auf sich selbst.

Was hilft

• Das Muster erkennen: Der Impuls, sich zurückzuziehen, wenn es gut läuft, gehört zum Bindungsstil und sagt nichts über die Beziehung.
• In kleinen Schritten Vertrauen üben, zum Beispiel mehr von sich erzählen, als bequem ist.
• Das Bedürfnis nach Freiraum offen benennen, statt einfach abzutauchen.
• Verstehen, dass Rückzug ohne Erklärung beim anderen Unsicherheit auslöst.

Wer sich in dieser Beschreibung wiederfindet, trägt oft schwere Erfahrungen mit sich. Hier ist professionelle Begleitung meist der hilfreichste Weg. In Deutschland ist der Einstieg die psychotherapeutische Sprechstunde: Einen Termin vermittelt der Patientenservice der Kassenärztlichen Vereinigungen unter 116117 oder online, eine Überweisung brauchen Sie dafür nicht. In Österreich und der Schweiz ist die Hausärztin oder der Hausarzt eine gute erste Anlaufstelle.

Die Zahlen stammen aus einer US-amerikanischen Leserumfrage, bei der sich die Teilnehmenden selbst einer von drei Beschreibungen zuordneten. Sie sind deshalb eine grobe Orientierung, kein exakter Wert für Deutschland, Österreich oder die Schweiz. Die Kernbotschaft gilt aber: Etwa die Hälfte der Menschen beschreibt sich als sicher gebunden, die andere Hälfte erlebt Nähe als schwieriger.

Ein schneller, intensiver Start fühlt sich für ängstlich gebundene Menschen oft wie die große Liebe an. Achten Sie in dieser Phase besonders auf Warnzeichen. Was übertriebene Zuneigung am Anfang bedeuten kann, erklärt unser Ratgeber Love-Bombing erkennen.

• Selbstkenntnis: Wer sein Muster kennt, kann im Moment innehalten, statt automatisch zu reagieren.
• Verlässliche Beziehungen: Gute Erfahrungen mit verlässlichen Menschen, auch in Freundschaften, können alte Erwartungen nach und nach verändern.
• Achtsamkeit: Gefühle wahrnehmen, ohne sofort danach zu handeln, etwa die Nachricht erst schreiben, wenn die erste Aufregung vorbei ist.
• Professionelle Unterstützung: Wenn alte Muster Sie stark belasten, kann eine Psychotherapie helfen.

Wenn Ihnen schon das Warten auf eine Antwort den Abend verdirbt, finden Sie in unserem Ratgeber zur Dating-Angst praktische Übungen. Und was Ihnen in einer Beziehung guttut, können Sie mit den 5 Sprachen der Liebe leichter in Worte fassen.

Bei Smooch entscheiden Sie selbst, in welchem Tempo Sie jemanden kennenlernen. Mitglieder können ihre Identität freiwillig mit Ausweis und Selfie bestätigen und tragen dann das Abzeichen „ID verified“. Das nimmt nicht jede Unsicherheit, aber eine: ob die Person echt ist.